طرز خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن برای افرادی که تازه این جراحی را انجام داده اند بسیار مهم است زیرا خوابیدن با حالت اشتباه می‌تواند به بدن فرد آسیب برساند و عوارض جبران ناپذیری داشته باشد. در این مقاله بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن را به شما توضیح می‌دهیم پس تا انتها همراه ما باشید.
چالش‌های خوابیدن راحت تر با دیسک گردن
برای افرادی که دچار دیسک گردن هستند، اطلاع از بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن بسیار اهمیت دارد. قرار گرفتن در موقعیت نامناسب می‌تواند علاوه بر درد، آسیب جدی به گردن و ستون فقرات وارد کند. در ادامه در مورد اهمیت این موضوع موارد بیشتری را قید خواهیم کرد:
↲ حفظ تناسب ستون فقرات
حفظ تناسب و موقعیت صحیح ستون فقرات در افراد مبتلا به دیسک گردن بسیار مهم است. خوابیدن به شیوه‌ای که فشار بر روی گردن کمتر باشد، می‌تواند به بهبودی سریعتر و بهتر کمک کند.
↲ کاهش فشار بر روی گردن
خوابیدن در حالتی که فشار بر روی منطقه کمتر باشد، می‌تواند به بهبود علائم درد و احساس راحتی بیشتر در طول فرایند بهبودی کمک کند.
↲ تسهیل در ترمیم و بهبودی
خوابیدن به شیوه‌ای که برای بدن شما راحت باشد، می‌تواند به کاهش درد دیسک گردن کمک کند.
بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن چطور است؟
همانطور که اشاره شد، برای افرادی که با مشکل دیسک گردن روبرو هستند، حالت خوابیدن مناسب می‌تواند به کاهش فشار و تنش بر روی گردن کمک کند. در ادامه تاثیر حالت‌های مختلف خوابیدن با دیسک گردن را بررسی خواهیم کرد:
به پهلو خوابیدن:
یکی از روش‌های متداول استراحت، به پهلو خوابیدن است که به عنوان یکی از بهترین حالت‌های خواب برای دیسک گردن شناخته می‌شود. مهمترین نکته این است که از بالش مناسب استفاده شود. نوع و اندازه بالش تاثیر زیادی بر روی سلامت گردن دارد. افرادی که به پهلو میخوابند، بهتر است از بالش‌های عریض و پهن استفاده کنند تا فضای بین شانه و گوش‌ها به طور کامل پر شود. همچنین بهتر است از بالش‌های ضخیم که موجب خم شدن گردن می‌شوند، استفاده نکنید. توصیه می‌شود که بین زانوها یک بالش کوچک قرار داده شود، زیرا که این کار به بهتر قرار گرفتن ستون فقرات کمک می‌کند.
به پشت خوابیدن:
اگرچه افرادی که به پشت میخوابند بسیار کم هستند، اما این روش خوابیدن، به ویژه برای بیمارانی که دارای دیسک گردن هستند، بسیار مناسب است. یکی از علائم شایع دیسک گردن، بی حسی و درد در شانه‌ها است. در صورتی که به پشت بخوابید، این دردها کمتر احساس می‌شوند، زیرا سر، گردن و ستون فقرات در یک راستای ایده‌آل قرار می‌گیرند، که باعث کاهش فشار بر روی نقاط حساس دیسک گردن می‌شود.
خوابیدن به روی شکم:
یکی از حالت‌های خواب که به شدت برای دیسک گردن مضر است، خوابیدن به روی شکم است. در این حالت، سر و گردن از حالت طبیعی خارج می‌شوند و چرخش سر، فشار زیادی بر روی ستون فقرات ایجاد می‌کند. افرادی که به این روش خوابیدن عادت کرده‌اند، اگر دچار درد گردن هستند، بهتر است بدون استفاده از بالش بخوابند تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود.
باید و نباید های نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن
پس از عمل جراحی دیسک گردن، نحوه خوابیدن صحیح و مناسب می‌تواند نقش بسیار مهمی در فرآیند بهبودی بیمار داشته باشد. در ادامه، چند مورد از باید و نباید‌های نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن را شرح خواهم داد:
- استفاده از بالش‌های مناسب و نرم
- حفظ موقعیت مناسب بدن در حالت نشستن و خوابیدن
- رعایت محدودیت و ممنوعیت‌های حرکتی
- جلوگیری از خوابیدن بر روی شکم
- استفاده از بالش‌های بزرگ و سفت
- خوابیدن با سر بالا یا پایین برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات
تکنیک های بهبود کیفیت خواب بعد از عمل دیسک گردن
بعد از عمل جراحی دیسک گردن، خواب با کیفیت می‌تواند نقش بسیار مهمی در فرآیند درمان دیسک گردن و بازگشت سریع تر به فعالیت‌های روزمره داشته باشد. در زیر تکنیک‌هایی برای بهبود کیفیت خواب پس از جراحی دیسک گردن آورده شده است:
↲ موقعیت خواب مناسب
استفاده از بالش‌ها و وسایل خواب مناسب می‌تواند به حفظ حالت صحیح ستون فقرات و کاهش فشار بر روی منطقه جراحی کمک کند. برای افرادی که به دلیل جراحی دیسک گردن، حالت خواب مناسب برای آنها مهم است، استفاده از بالش‌های زیر گردن و بین زانوها می‌تواند مفید باشد.
↲ ایجاد محیط خواب مناسب
ایجاد محیطی آرام و تاریک در اتاق خواب می‌تواند به خواب عمیق و راحت‌تر شما کمک کند. همچنین، دمای اتاق باید مناسب باشد و شب را در سکوت به سر ببرید.
↲ مراقبت‌های پس از جراحی
پس از عمل جراحی دیسک گردن، باید مراقبت های خاصی رعایت شود. رعایت دستورالعمل‌ها و راهنمایی‌های پزشک در مورد مراقبت‌های پس از جراحی می‌تواند به خواب آرام و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
↲ داشتن خواب منظم
خواب منظم و داشتن زمان‌های ثابت برای خواب و بیداری می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی شما کمک کند و باعث بهبود کیفیت خواب شما شود.
و در نهایت..
بهتر است که پس از عمل ، با پزشک خود مشورت کنید و توصیه‌های او را در مورد طرز خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن رعایت کنید. خوابیدن با حالت اشتباه می‌تواند عوارض جبران پذیری برای ستون فقرات شما ایجاد کند.
*~ سوالات متداول درباره بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن ~*
بهترین موقعیت برای این افراد این است که یک بالش را برای کاهش فشار وارده به ناحیه جراحی نیز استفاده کنند و به حالت دمر نخوابند.
این افراد نباید به مهره های گردن خود فشار وارد کنند و خوابیدن به حالت دمر یا بر روی شکم، می‌تواند فشار زیادی بر این ناحیه وارد کند.
