کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارند، بسیارند و ممکن است شما روزانه مدام در حال انجام کارهایی باشید که برای دیسک کمر ضرر داشته باشد. در واقع دیسک کمر مانند بالشتی است که بین مهره‌های کمر قرار دارد و فشار روی مهره‌ها و نخاع را کاهش می‌دهد. در ادامه قصد بررسی کارها و ورزش هایی را داریم که برای افرادی که درگیر دیسک کمر هستند، ضرر دارد و همچنین برخی ترفندهای مهم و کاربری را برای کنترل درد دیسک باهم بررسی خواهیم کرد.
محدودیت های فعالیتی با دیسک کمر
محدودیت‌هایی که برای فعالیت‌های خود دارید، به شدت آسیب‌دیدگی بیمار بستگی دارد. برخی محدودیت‌هایی که برای اکثر کسانی که دیسک کمر دارند، رایج است عبارتند از:
↲ انجام فعالیت‌های سنگین
افرادی که علائم دیسک کمر دارند، باید از انجام فعالیت‌های سنگین پرهیز کنند. همچنین بلند کردن وسایل سنگین باید با تکنیک‌های صحیح انجام شود، به این صورت که از خم شدن بیش از حد خودداری کرده و ابتدا زانوهای خود را خم کنید. همچنین پیشنهاد می شود از چرخش کمر نیز خودداری کنید.
↲ ایستادن به صورت مداوم
ایستادن به صورت مداوم می‌تواند باعث افزایش فشار روی کمر و پاها شده و منجر به درد، خستگی و آسیب‌دیدگی کمر شود. برای کاهش این فشار باید به صورت صحیح ایستاده و از کفش‌های استاندارد استفاده کنید. همچنین بهتر است گاهی کمی راه بروید.
↲ ورزش‌های سنگین
انجام ورزش‌های سنگین به‌خصوص برای افرادی که دیسک کمر دارد بسیار مضر است. زیرا فشار زیادی به کمر و ستون فقرات وارد شده و درد و آسیب‌دیدگی آن را افزایش می‌دهد.
↲ خم شدن بیش از حد
افرادی که دیسک کمر دارند، در صورت خم شدن بیش از حد کمر احساس درد شدید و سوزش در ناحیه کمر خواهند داشت.
↲ نشستن اشتباه و طولانی مدت
نشستن طولانی مدت و اشتباه نشستن فشار وارد بر کمر را افزایش داده و منجر به درد و گرفتگی عضلات کمر می‌شود.
↲ اضافه وزن
چاقی و اضافه وزن به‌دلیل وارد کردن فشار روی دیسک، می‌تواند منجر به یا بیرون‌زدگی و پارگی دیسک کمر شود.
↲ سیگار کشیدن
سیگار کشیدن از آنجایی برای دیسک کمر ضرر دارد که منجر به جلوگیری از رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به دیسک‌های کمر می‌شود.
↲ پوشیدن کفش نامناسب
پوشیدن کفش نامناسب منجر به تشدید درد کمر می‌شود، زیرا وضعیت بدن را در حالت نادرست قرار می‌دهد. همچنین استفاده از کفش نامناسب، زمینه سازی بر درد پا بعد از عمل دیسک کمر هم خواهد بود.
↲ بالا رفتن از پله‌ها
بالا رفتن از پله‌ها فشار زیادی به کمر وارد می‌کند و تاثیر منفی روی درد دیسک کمر دارد. بنابراین سعی کنید کمتر از پله‌ها بالا و پایین بروید.
۱۲ کاری که اگر دیسک کمر دارید نباید انجام دهید:
- ورزش‌ها را به‌خصوص ورزش‌های سنگین را بدون مشورت پزشک انجام ندهید.
- از بلند کردن و جابه‌جا کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
- بدون تجویز پزشک هر مسکنی را استفاده نکنید.
- بیش از حد خم نشوید.
- برای نزدیکی و رابطه زناشویی، از پوزیشن‌هایی که فشار زیادی بر کمر وارد می‌کنند، استفاده نکنید.
- بهتر است از دوچرخه سواری پرهیز کنید.
- برای مدت طولانی نایستید.
- به شکم نخوابید چرا که کمر و ستون فقرات در وضعیت نامناسبی قرار می‌گیرند.
- استرس و اضطراب را از خود دور کنید.
- از پوشیدن کفش‌های نامناسب به‌خصوص کفش‌های پاشنه بلند پرهیز کنید.
- خوددرمانی نکنید.
- برای مدت طولانی، پیاده‌روی نکنید.
ورزش های ممنوعه برای افراد مبتلا به دیسک کمر
انجام برخی ورزش‌ها برای افراد مبتلا به دیسک کمر بسیار مضر بوده و درد را تشدید می‌کند. این ورزش‌ها عبارتند از:
🎖️ درازونشست
درازونشست باعث خم شدن بیش از حد کمر می‌شود و فشار وارد بر دیسک کمر را افزایش می‌دهد. بنابراین این ورزش برای افراد مبتلا به دیسک کمر اصلا توصیه نمی‌شود.
🎖️ دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم مانند درازونشست به‌دلیل اینکه باعث خم شدن کمر می‌شود، برای دیسک کمر ضرر دارد.
🎖️ دویدن
دویدن و راه‌رفتن زیاد موجب وارد شدن فشار به دیسک کمر می‌شود و درد را افزایش می‌دهد.
🎖️ استفاده از وزنه‌های سنگین
استفاده از وزنه‌های سنگین می‌تواند باعث فشار بیش از حد روی دیسک‌های کمر شود.
ترفندهای بهبود و کنترل درد دیسک کمر
برای بهبود و کاهش درد دیسک کمر، روش‌های زیادی وجود دارد و اغلب بدون جراحی با رعایت برخی نکات می‌توان درد دیسک کمر را کاهش داده و تا حدودی به درمان دیسک کمر کمک کند. در این بخش ترفندها و روش‌هایی را بیان خواهیم کرد که به بهبود دیسک کمر کمک خواهد کرد. این ترفندها عبارتند از:
- انجام فیزیوتراپی به دستور پزشک برای بهبود درد دیسک کمر
- داشتن استراحت کافی برای دیسک کمر
- کاهش وزن و حفظ وزن مناسب
- رژیم غذایی سالم
- استفاده از داروهای مربوطه با تجویز پزشک
- استفاده از کمپرس سرد و گرم
- جراحی در صورت داشتن درد شدید و مشکلات جدی
برای دوری از دیسک کمر وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید
با مطالعه این مقاله باید متوجه شده باشید که چه عواملی موجب دیسک کمر و درد در ناحیه کمر می‌شود. بنابراین سعی کنید از انجام موارد قید شده پرهیز کنید تا سلامت خود را حفظ کنید و از مبتلا شدن به آن جلوگیری کنید. اگر غفلت کرده‌اید و دچار این مشکل شده‌اید، نگران نباشد زیرا با ترفندها و نکات گفته شده می‌توانید درد را به حداقل رسانده و حتی در مواردی از بین ببرید. اما در صورت درد شدید توصیه می‌کنیم حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید تا درمان اصولی را برای شما انجام دهد.
*~ سوالات متداول کارهای مضر دیسک کمر ~*
خیر، تمام ورزش‌ها برای دیسک کمر مضر نیستند. برخی ورزش‌ها مانند شنا و پیاده‌روی کنترل شده به کاهش درد دیسک کمر کمک خواهند کرد و به عنوان ورزش‌های مناسب دیسک کمر معرفی می‌شوند.
اگر روش‌های دیگر به بهبود دیسک کمر کمکی نکند و یا دیسک کمر مشکل جدی داشته باشد، پزشک ناچار به انجام عمل جراحی دیسک کمر برای بیمار می‌شود.
کسانی که طرز نشستن، ایستادن و راه رفتن اشتباهی دارند و فعالیت‌های روزانه خود را بدون توجه به کمر و ستون فقرات خود انجام می‌دهند.
