ورزش های مناسب دیسک کمر

دیسک کمر یکی از عارضه های نسبتا شایع در بین افراد است که به دلایل مختلف مانند افزایش سن، بلند کردن اجسام سنگین، وضعیت بدنی نامناسب و غیره ایجاد می شود. اگرچه روش های مختلف غیر جراحی و عمل جراحی می تواند به درمان این بیماری کمک کند، اما برخی تمرینات و حرکت های ورزشی نیز در کاهش علائم یا بهبود آن موثر هستند. اما سوال اینجاست چه ورزش هایی برای دیسک کمر مناسب هستند؟ چه ورزش هایی برای دیسک کمر مضر هستند؟ به منظور آشنایی بیشتر با ورزش های مناسب دیسک کمر تا انتهای این مقاله از سایت دکتر هومن جولایی همراه ما باشید.

چه زمانی درگیر دیسک کمر خواهیم شد؟

اگرچه افزایش سن و ساییدگی طبیعی دیسک ها با گذشت زمان از دلایل اصلی بروز دیسک کمر به شمار می رود، اما عوامل دیگری ممکن است در به وجود آمدن این عارضه یا حتی تشدید آن و پارگی دیسک کمر نقش داشته باشند. به طورکلی مهمترین دلایل ایجاد دیسک کمر عبارتند از:

• افزایش سن و پیری
• چاقی و اضافه وزن
• کم تحرکی
• نشستن و رانندگی طولانی مدت
• بلند کردن اجسام سنگین
• وضعیت بدنی نامناسب برای طولانی مدت

اگر چه وجود درد و مشاهده برخی علائم دیسک کمر می تواند گواه بر وجود مشکل باشد، اما بهترین روش تشخیص دیسک کمر مراجعه به پزشک و انجام آزمایش هایی مانند اشعه ایکس و سی تی اسکن و ام آر آی است.

دیسک کمر با ورزش درمان می‌شود؟

یکی از سوالات متداول افراد مبتلا به دیسک کمر و دردهای ناحیه کمر این است که آیا ورزش های مناسب دیسک کمر می تواند یک درمان قطعی محسوب شود؟ در پاسخ به این سوال باید این نکته را در نظر گرفت که انتخاب درمان مناسب برای دیسک کمر در افراد با توجه به شرایط سنی، علائم دیسک کمر در پا و شدت بیماری متفاوت است. در حقیقت هیچ درمان واحدی برای افراد با علائم کمر درد یا دیسک کمر وجود ندارد. بهترین روش برای تشخیص و انتخاب درمان مناسب به عهده پزشک متخصص است و درمان دیسک کمر در منزل با تمرینات ورزشی که خود فرد انجام می دهد، موثر نخواهد بود.

↫ فیلم ورزش برای دیسک کمر

۵ ورزش درمانی مناسب دیسک کمر

همانطور که ابتدای مقاله اشاره شد، برخی از تمرینات ورزشی به بهبود علائم و کاهش دردهای ناشی از دیسک کمر کمک می کند. در ادامه سه تمرین ورزشی مفید ارائه شده است که می تواند تا حد زیادی علائم دیسک کمر و کمر درد را کاهش دهد.

ورزش اول دیسک کمر

روی شکم خود دراز بکشید و آرنج های خود را بر روی زمین قرار دهید. سپس، سعی کنید با فشار دادن آرنج ها به سمت زمین شکم و سینه خود را از سطح زمین جدا کنید به طوری که لگن شما به زمین چسبیده باشد این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و بعد پایین بیایید.

ورزش دوم دیسک کمر

روی یک سطح محکم به پشت دراز بکشید و یک پا را به داخل شکم جمع، سپس دست های خود را به روی زانو قلاب کنید با فشار دادن ۵ ثانیه ای زانو به صورت آهسته به داخل شکم، گودی کمر به سمت زمین متمایل می شود و به زمین می چسبد. این حرکت را برای پای مقابل هم انجام دهید این ورزش باید به صورت دو بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه تکرار شود. با انجام این حرکت گودی کمر کاهش می یابد و این امر کمک بسیاری در درمان دیسک و کاهش درد در ناحیه کمر می کند.

ورزش سوم دیسک کمر

برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و پاهای خود را به صورت یک بعلاوه (+) روی هم قرار دهید با دو دست ران پای زیری را بگیرید و پا را به سمت خودتان بکشید در این حالت کششی در ناحیه پشت ران احساس می کنید مدت زمان نگه داری این حرکت بستگی توان خودتان دارد.

ورزش چهارم دیسک کمر

ورزش پنجم دیسک کمر

ورزش های مضر برای دیسک کمر

اگرچه برخی از ورزش های مناسب برای دیسک کمر می تواند به کاهش علائم این عارضه کمک کند، اما دسته ای از فعالیت های ورزشی نتیجه عکس داشته و می تواند سبب آسیب بیشتر به ناحیه کمر شود. به طور کلی ورزش های سنگین که نیاز به خم و راست شدن های متناوب به افراد با سابقه کمر درد یا دیسک کمر توصیه نمی شود.
همچنین از ورزش هایی مانند گلف که باعث پیچ خوردن بدن شده و می تواند فشار کمر درد را افزایش دهد، خودداری کنید. علاوه بر این، فعالیت هایی مانند دویدن، ایروبیک سنگین، دراز نشست و حرکاتی که فشار مضاعف به مهره های کمر وارد می کند، ممکن است باعث ایجاد آسیب بیشتر و جدی تر به کمر شود. توجه داشته باشید که ورزش های مناسب دیسک کمر باید زیر نظر پزشک متخصص ارتوپدی انجام شود. به همین علت قبل از انجام تمرینات ورزشی با پزشک متخصص مشورت کرده و از انجام این حرکات به صورت خودسرانه اجتناب کنید.

🏸 بیشتر بخوانید: کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد

چه کسانی نیاز به جراحی دیسک کمر دارند؟

اگرچه برخی از کمر دردها، با استراحت و جلسات مستمر فیزوتراپی بهبود می یابد، اما دردهای شدید ناشی از بیرون زدگی یا آسیب به دیسک کمر نیاز به مداخلات پزشکی دیگر از جمله جراحی خواهد داشت. علائمی که نیاز بیمار را به جراحی دیسک کمر نشان می دهد، عبارتند از:

• تحمل درد شدید به طوری که بیمار از انجام فعالیت های روزانه خود باز بماند.
• احساس ضعف و بی حسی شدید در ناحیه کمر و پا
• بی اختیاری ادرار
• عدم توانایی در ایستادن و نشستن

و در نهایت…

فتق دیسک کمری که در بیان عامیانه به آن دیسک کمر گفته می شود، یکی از عوارض احتمالی جراحی دیسک کمر که نسبتا شایع است در اثر آسیب به دیسک های بین مهره ای کمر ایجاد می شود. این عارضه به دلایل مختلف از جمله افزایش سن یا وارد کردن فشار بی رویه به مهره ها با علائمی مانند درد در ناحیه کمر و پا به وجود می آید. روش های درمانی مختلفی مانند فیزیوتراپی، تزریق اپیدورال، درمان های نوین اوزون درمانی، طب سوزنی و در نهایت جراحی، باتوجه به شدت و شرایط جسمانی بیمار توصیه می شود. در عین حال، استفاده از فعالیت های ورزشی به همراه ماساژ و فیزوتراپی می تواند به کاهش درد کمر کمک کند. توجه داشته باشید که ورزش های مناسب دیسک کمر یک درمان قطعی به شمار نمی رود، اما می تواند به کاهش علائم این بیماری کمک کند. در پایان باید به این نکته اشاره کنم که اگر به دیسک کمر مبتلا هستید و یا دردهای متناوب در ناحیه کمر و پای خود احساس می کنید، به بهترین متخصص ارتوپد مراجعه نمایید. توجه داشته باشید که فعایت های ورزشی برای همه افراد با علائم کمر درد مناسب نیست و باید از انجام تمرینات ورزشی خودسرانه اجتناب کنید تا از بروز آسیب های جدی تر بکاهید.